Perjalanan dan Biografi Carl G. Jung Part-IV (Teknik Konseling)

Teknik Konseling Psikodinamika Carl Gustav Jung Carl Gustav Jung dan Analisa psikologi

Berkaitan dengan psikologi Jungian, keseluruhan kepribadian disebut sebagai jiwa. Jiwa terdiri dari tiga komponen: ego sadar, ketidaksadaran pribadi dan kompleksnya, dan ketidaksadaran kolektif dan arketipenya. Jung juga menemukan tipologi yang selama ini sangat berpengaruh. Ini terdiri dari sikap ekstraversi dan introversi dan fungsi psikologis dalam berpikir, merasakan, merasakan, dan intuisi. Orang-orang ekstrovert mengalihkan perhatian mereka ke dunia luar dengan minat aktif pada orang-orang dan kejadian di sekitar mereka. Orang introvert lebih terserap di dunia pribadi mereka, cenderung kurang bergaul, dan kurang percaya diri dalam berurusan dengan orang lain. Berikut ini beberapa teknik konseling psikodinamika Carl Gustav Jung:

Teknik: Kenangan Masa Kecil

Tujuan Konseling: Untuk memahami dinamika dan pentingnya ingatan masa kecil.

Deskripsi: Tuliskan satu atau dua kenangan masa kecil anak-anak. Buat judul untuk setiap memori, seolah-olah mereka adalah artikel surat kabar dengan tajuk utama yang menangkap esensinya. Proses dinamika dan pentingnya kenangan masa kecil dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Apakah ingatan mengungkapkan tema penting di masa lalu Anda dan juga kehidupan sekarang? Judul ceritanya sering membantu mengklarifikasi sifat hubungan Anda dengan orang lain yang signifikan, masalah utama, konflik, emosi, dan sikap.

2. Apakah memori itu akurat? Apakah rincian memori itu bermakna? Apakah mereka berasal dari kenangan lain? Apakah memori ini benar-benar gabungan dari beberapa kenangan?

3. Bagaimana orang lain yang signifikan mengingat kejadian tersebut? Jika ada perbedaan dari bagaimana Anda mengingatnya, apa arti perbedaan itu? Mengapa orang mengingat kejadian yang sama secara berbeda? Apa yang dikatakan tentang mereka?

4. Apakah kenangan secara akurat menggambarkan kenyataan, atau secara subyektif "menciptakan" masa lalu? Apakah benar ada "kenyataan" sama sekali?

Teknik: Taktik Spesifik untuk Membongkar Trauma

Tujuan Konseling: Memberikan kesempatan untuk memproses trauma masa lalu masa kanak-kanak.

Deskripsi: Beberapa trauma akan dilepaskan oleh suara. Seseorang mungkin perlu melepaskan jeritan ganas yang bergema dari kedalaman tubuh. Ada banyak jenis suara di dalam jantung trauma dan tidak ada daftar yang bisa memadai. Sebaliknya, individu tertentu perlu diberikan izin untuk mengungkapkan, dengan suara, apa yang ada di dalam tubuh. Terkadang orang tersebut perlu melakukan pernapasan dalam dan memiliki pengalaman tubuh, untuk waktu penebusan baru, apa yang perlu dirasakan sejak lama dan jauh. Seseorang dapat:

a. Berteriak

b. Bernapaslah.

c. Emosi mengekspresikannya.

d. Bayangkan saja

Proses dengan pertanyaan yang perlu ditanyakan tentang masing-masing dari lima perasaan ini: Adakah kesedihan yang masih tertinggal disini? Marah? Takut? Kebahagiaan? Kegembiraan? Kelembutan?

Teknik: Visualisasikan Elevator Turun ke Usia Lanjut

Tujuan Konseling: Untuk menangkap kenangan lama.

Deskripsi: Visualisasikan lift dengan 21 lantai. Tombol pada nomor lift dari 1 sampai 18, yang mewakili 18 tahun pertama kehidupan Anda. Tekan sebuah tombol dan rasakan diri Anda turun ke "lantai" itu, ke usia di dalam hidup Anda. Saat pintu lift terbuka, melangkah ke lantai dan ingat diri Anda pada usia itu.

1. Ambil ingatan diri Anda pada usia itu. Ambillah ingatan apa pun yang datang kepada Anda tentang usia tertentu. Ini bisa sesederhana gaun atau setelan yang Anda kenakan, potret yang diingat, bau tertentu, atau musik.

2. Kembali ke lift dan dorong tombol yang lebih rendah. Visualisasikan diri Anda dengan lembut dan aman. Saat pintu terbuka, masuklah ke usia itu dan ingat lagi ingatannya. Bawa kembali dengan Anda dan naik lift lagi.

3. Tekan tombol lebih rendah dari enam. Jika memungkinkan turun di lift sejauh satu atau dua atau bahkan "B" untuk basement (atau lahir). Rasakan diri Anda turun perlahan, lantai demi lantai, ke dalam kegelapan yang aman. Saat lift berhenti, keluar dan jalan-jalan dan lihat apa yang terjadi pada Anda.

4. Pilih salah satu kenangan sebelumnya untuk digunakan. Bila Anda telah mengambil memori yang tampaknya penting bagi Anda, tetaplah melakukannya dan terus visualisasikannya.

"Dimana kamu?"

"Siapa yang bersama kamu?"

"Bagaimana perasaanmu?"

"Warna dan bentuk apa yang Anda lihat di sekitar Anda?"

"Suara dan bau apa?"

"Apa yang paling kamu sadari?"

5. Tinggallah di tempat kejadian sampai Anda menemukan rincian yang terkubur. Terus tonton adegan dengan mata tertutup dan fokus pada detail kejadian:

"Apa yang terjadi di sekitar Anda? Apa yang Anda perhatikan yang tidak Anda sadari sebelumnya?"

"Apa yang bisa Anda dengar dikatakan oleh orang lain?"

"Pada titik manakah adegan itu berakhir?"

6. Kembali ke lift dan kembali perlahan ke permukaan, membawa serta kenangan yang Anda dapatkan kembali.

7. Kembali ke lift, biarkan pintu ditutup dan dorong tombol yang bertanda 21. Rasakan kenaikan elevator. Luangkan waktumu kembali. Sebelum membuka mata Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

8. "Mengapa memori khusus ini penting bagi saya?"

"Apa yang masih membangkitkanku?"

9. Sekarang cobalah untuk menangkap secara tertulis hal-hal yang Anda lihat, dengar, dan rasakan. Ceritakan ceritamu sebagai anak yang masih kecil akan melihatnya:

Fokus pada satu kejadian pendek, sesuatu yang terjadi dalam hitungan menit. Pertahankan sudut pandang anak. Gunakan present tense seolah-olah itu terjadi pada saat ini.

Teknik: Latihan Bayangan

Tujuan Konseling: Untuk mengidentifikasi bagian identitas yang tertekan

Deskripsi: Pikirkan seseorang yang Anda kenal yang sangat tidak Anda sukai. Mungkin Anda bahkan membenci orang ini. Di selembar kertas, tuliskan deskripsi orang itu. Tuliskan apa ini tentang kepribadian individu yang tidak Anda sukai. Mohon jelaskan dengan spesifik. Buatlah sebuah kotak di sekitar apa yang telah Anda tulis-dan di bagian atas kotak tulis "My Shadow." Apa yang telah Anda tulis adalah bagian tersembunyi dari diri Anda sendiri sebagian bagian yang telah Anda sembunyikan atau sembunyikan. Proses bagaimana bagian tertekan dari diri kita diproyeksikan ke orang lain, dan bagaimana kita kadang-kadang memilih orang-orang yang "dibenci" ini untuk hubungan yang dekat.

Teknik: 1-Ching

Tujuan Konseling: Untuk mendapatkan wawasan diri

Deskripsi I-Ching: Salah satu teks dasar Taoisme Tiongkok. Ini terdiri dari 64 "heksagram," setiap heksagram menjadi gambar atau simbol yang sesuai dengan situasi sosial, psikologis, dan / atau spiritual yang spesifik namun kompleks. Konsultasikan dengan I-Ching seolah-olah itu adalah penasihat dan nubuat yang bijak. Setelah mengajukan pertanyaan tentang sebuah isu atau situasi dalam kehidupan, lemparkan koin atau secara acak sort short stick; konfigurasi yang dihasilkan menunjuk ke heksagram yang sesuai di I-Ching. Heksagram akan membantu mengklarifikasi situasi saat ini, keadaan pikiran, dan memprediksi hasil masa depan, serta menawarkan saran.

Teknik: Show and Tell

Tujuan Konseling: Untuk menemukan lebih banyak tentang identitas diri dan rasa diri

Deskripsi: Mintalah anggota untuk membawa beberapa barang pribadi yang penting bagi mereka-item yang mengungkapkan sesuatu yang penting tentang identitas mereka (dalam istilah psikologi psikoanalitik, sebuah selfobject). Berikan umpan balik tentang apa pendapat mereka tentang item tersebut, dan bagikan bagaimana mereka berhubungan dengan objek lain anggota.

Teknik: Memahami Impian

Tujuan Konseling: Wawasan Interpersonal intrapersonal

Deskripsi: Mimpi telah menjadi bagian dari jiwa manusia sejak sebelum waktu yang tercatat. Studi ilmiah tentang konten mimpi dan mimpi yang telah terakumulasi secara bertahap selama 50 tahun terakhir tidak mendukung gagasan tentang mimpi yang secara khusus "Freudian" atau "Jungian", namun mendukung dugaan umum bahwa banyak mimpi memiliki makna dalam rasa koherensi, korelasi dengan variabel psikologis lainnya, dan hubungan dengan pemikiran bangun (Domhoff, 1996; Fisher & Greenberg, 1977, 1996; Foulkes, 1985, 1999). Di jaringan otak, bermimpi membuat koneksi lebih luas dari pada terjaga. Bermimpi juga mengkonseptualisasikan emosi yang dominan. Hal ini ditunjukkan paling jelas dalam mimpi setelah trauma: trauma sembuh, namun masih dapat terlihat pada mimpi di bawah tekanan, kehamilan, dan situasi lain di mana kekhawatiran emosional yang dominan diketahui. Aspek lain dari bermimpi dalam literatur meliputi:

a. Mimpi traumatis yang mencerminkan keasyikan dengan masalah yang belum kita selesaikan.

b. Mimpi berulang yang paling sering dilaporkan dimulai pada masa kanak-kanak.

c. Tema konten mimpi berulang yang paling sering diserang atau dikejar.

d. Mimpi kegelisahan menampilkan si pemimpi terancam atau dikejar.

e. Mimpi berulang sering dilaporkan dimulai pada saat stres, seperti kematian orang yang dicintai, terpisah dari orang tua, atau perceraian orang tua.

f. Mimpi berulang sangat mirip dengan mimpi gangguan stres pasca-trauma.

g. Mimpi berhubungan dengan keasyikan emosional kita.

h. Orang bermimpi tentang hang-up emosional, fiksasi, dan pribadi yang belum selesai bisnis.

i. Mimpi memalsukan apa yang subjektif, mereka memvisualisasikan apa yang tidak terlihat, mereka mengubah abstrak menjadi beton, dan mereka sadar apa yang tidak sadar.

Dream Work: Menulis Mimpi

Mimpi adalah surat pribadi untuk diri sendiri. Mungkin akan membantu untuk mencatat jenis informasi berikut ini:

1. Catat sesuatu yang diingat tentang mimpi itu sendiri, meski hanya fragmen.

2. Catat detail kecil dalam mimpinya, biarpun kelihatannya tidak penting. Catat perasaan atau sensasi yang dialami selama mimpinya.

3. Rekam peristiwa dari kehidupan yang terlintas dalam pikiran saat memikirkan mimpinya

4. Catatlah pikiran yang sadar saat tertidur.

Catatlah pikiran, perasaan, kenangan, atau sensasi lain yang muncul saat merefleksikan mimpinya.

The Hall / Van de Castle Sistem Interpretasi Mimpi

Sistem HallNan de Castle adalah aplikasi dari strategi metodologis umum yang disebut analisis isi. Analisis isi adalah usaha untuk menggunakan kategori dan metode kuantitatif yang didefinisikan dengan cermat untuk mengekstrak makna dari teks "," atau laporan mimpi (Gambar 14.1). Sistem HallNan de Castle asli terdiri dari delapan kategori umum, yang sebagian besar terbagi menjadi dua atau lebih subkategori. Ke delapan kategori umum tersebut adalah, karakter (terbagi menjadi binatang, manusia, dan tokoh mitos), interaksi Sosial (terbagi menjadi ramah, agresif, dan seksual), kegiatan (sering dianalisis dalam hal aktivitas fisik dan nonfisik), berjuang: kesuksesan dan kegagalan, nasib buruk dan nasib baik, emosi (marah, takut, sedih, bingung, dan bahagia), lingkungan fisik: pengaturan dan objek, dan elemen deskriptif (pengubah, temporality, dan negativitas).

Sistem HallIvan de Castle pada dasarnya memperlakukan sebuah laporan mimpi sebagai sebuah cerita atau permainan dimana ada, pemeran karakter (hewan, pria dan wanita, teman, orang asing), serangkaian interaksi sosial (agresif, ramah, seksualitas), kegiatan (berpikir, berbicara, berlari), keberhasilan dan kegagalan, kemalangan dan nasib baik, emosi (senang, sedih, malu), satu atau lebih pengaturan (di dalam ruangan di luar rumah, familiar vs asing), benda (kursi, mobil, jalanan, bagian tubuh), pengubah deskriptif (tinggi, cepat, bengkok), referensi temporal, unsur dari masa lalu, dan referensi makanan dan makan.

Hampir tidak ada elemen dalam laporan mimpi yang tidak dapat diklasifikasikan di suatu tempat, dan beberapa sesuai dengan lebih dari satu kategori (mis., Memeluk seseorang adalah interaksi ramah dan aktivitas fisik). Kemudian, bagian kategori juga dapat digunakan, atau dua atau lebih kategori dapat digabungkan untuk menciptakan indikator baru (misalnya, sejauh mana pemimpi memulai interaksi agresif, ramah, dan seksual, yang bertentangan dengan penerimaan tindakan tersebut , dapat dianggap sebagai ukuran "ketegasan" dalam laporan mimpi). Tabel 14.1 dan Gambar 14.2 menyajikan keseluruhan pandangan dari berbagai simbol pengkodean yang digunakan untuk karakter.

Hipnoterapi

Dengan kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan saran, hipnosis telah terbukti efektif untuk berbagai masalah yang bergantung pada emosi, kebiasaan, dan bahkan respons spontan tubuh. Hal ini juga membantu melawan kecemasan, ketegangan, depresi, fobia, dan dorongan hati, dan kadang-kadang dapat membantu memecahkan kecanduan merokok, alkohol, atau narkoba. Ini telah berhasil mengurangi berbagai gejala yang menakjubkan, termasuk gejala asma, alergi, stroke, multiple sclerosis, penyakit Parkinson, cerebral palsy, dan sindrom iritasi usus besar. Ini bisa mengendalikan mual dan muntah dari obat kanker, mengurangi perdarahan saat operasi, menstabilkan detak jantung, dan menurunkan tekanan darah. Ini telah membantu beberapa orang menurunkan berat badan, mengendalikan morning sickness yang parah, atau mendapatkan banyak kelegaan dari kejang otot dan bahkan kelumpuhan.

Terapis dapat menggunakan beberapa teknik untuk membuat klien mengalami trans hipnotis.

1. Meminta klien untuk melihat benda bergerak saat berayun maju mundur, lalu menyarankan dengan suara monoton dan menenangkan sehingga matamu menjadi sangat berat.

2. Anda tidak bisa membiarkan mereka tetap terbuka.

3. Memberitahu klien untuk berkonsentrasi pada suara terapis saat dia memberi Anda instruksi. Setelah klien mundur perlahan dari 30 menjadi 0.

Saat melakukan self-hypnosis, duduk atau berbaring di tempat yang sepi dan nyaman, seperti kursi kesayangan Anda. Kemudian cobalah untuk rileks sepenuhnya, membiarkan semua otot Anda menjadi lemas dan membiarkan semua ketegangan mengalir.

Salah satu manfaat hipnoterapi terbesar mungkin adalah kemampuannya untuk mengurangi efek stres. Banyak dokter dan psikolog percaya bahwa pikiran memiliki dampak langsung pada kesehatan fisik. Menurut teori ini, ketegangan, kecemasan, dan depresi dapat merusak kekebalan dan membahayakan kesehatan Anda, sementara sikap positif dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, memungkinkannya untuk melawan infeksi, racun, dan penyerang sistem kekebalan lainnya dengan lebih baik. Hipnosis dapat mengurangi stres dengan menempatkan Anda dalam keadaan santai, menawarkan saran positif, dan membersihkan pikiran dari pikiran negatif. Seperti ketegangan pada otot dan bahkan pembuluh darah Anda surut, teorinya berlanjut, sirkulasi Anda membaik dan seluruh tubuh Anda terasa lebih sehat.

Teknik: Empat Cara untuk Mencapai Keadaan Perdamaian Batin

Tujuan Konseling: Untuk menjaga ketenangan dengan mudah. Berikut empat cara untuk mencapai kedamaian batin yang bisa digunakan dimana saja.

Penglihatan perifer

Lihatlah dinding yang berlawanan dan temukan titik yang lurus ke depan dan sedikit di atas permukaan mata. Lanjutkan untuk melihat titik ini dalam fokus lembut selama latihan ini. Setelah memusatkan perhatian pada saat ini, sisa ruangan harus sedikit gelap, samar, atau kabur, menciptakan semacam penglihatan terowongan.

Jagalah mata Anda pada titik itu, dan mulai memperluas bidang penglihatan dan perhatikan lebih banyak dan lebih banyak dari apa yang ada di kedua sisi titik itu, sehingga perhatian diberikan pada apa yang Anda lihat dari sudut mata di setiap sisi. Dengan tetap berada dalam penglihatan tepi, perhatikan bahwa pernapasan telah bergerak turun di dada dan mungkin melambat atau menjadi lebih dalam; bahwa otot-otot wajah sudah rileks, terutama otot-otot rahang. Untuk bersantai lebih jauh lagi, tetaplah dalam penglihatan tepi sampai kedua tangan dan kaki menjadi lebih hangat.

Penglihatan perifer tampaknya mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, bagian dari sistem saraf Anda yang menghasilkan efek menenangkan. Hal ini memungkinkan pikiran, tubuh, dan emosi untuk kembali seimbang.

Visi perifer sangat berguna saat berbicara di depan umum, efek menenangkannya memungkinkan pembicara untuk melihat keseluruhan penonton; menjadi lebih sadar akan adanya gerakan kecil yang mereka buat; dan mengukur bagaimana reaksi mereka. Hanya ada kebutuhan untuk pergi ke penglihatan tepi sedikit cara untuk menghubungi cadangan perdamaian dan ketenangan yang dalam.

Berpusat

Perhatian khusus pada tubuh memiliki efek yang besar pada perasaan dan kekuatan yang dirasakan. Hal ini diakui dalam tradisi kuno yoga dan seni bela diri. Mulailah dengan memperhatikan titik yang beberapa inci di bawah pusar, dan setengah jalan antara bagian depan dan bagian belakang ke bagian tengah tubuh. Pada saat yang sama melihat lurus ke depan dan masuk ke penglihatan tepi. Biarkan tubuh rileks, dan pastikan lutut tidak terkunci. Kemampuan mempertahankan fokus ini pada bagian tengah tubuh bisa dilakukan dimana saja. Berfokus pada titik pusat menghilangkan kecemasan dan berguna untuk situasi konfrontasi dan tekanan.

Proyek Gelembung Energy

Bayangkan sebuah gelembung energi yang memproyeksikan keluar dari titik pusat dan mengelilingi tubuh seperti medan fiksi ilmiah. Semuanya stres yang terjadi di luar gelembung ini memantul dan menjauh dari titik sentral, menanamkan ketenangan di dalam gelembung. Jadi yang lebih menegangkan itu ada di luar, yang lebih tenang itu ada di dalam. Pikiran bawah sadar tidak membedakan antara imajinasi dan kenyataan. Terlindung dari kekacauan menjadi bukan imajinasi tapi kenyataan. Ini adalah sumber lain untuk menghadapi situasi tekanan. Saat memberikan presentasi, perpanjang gelembung energi sepanjang jalan keluar ke dinding belakang dan samping ruangan, lalu tarik sedikit untuk merangkul dan mencakup keseluruhan penonton. Penonton akan melihat perbedaannya.

Terapung diatas dirimu

Terkadang situasi yang penuh emosi bisa menjadi ide bagus untuk melepaskan diri dari keadaan untuk menenangkan diri dan mendapatkan sesuatu dalam perspektif. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah mengambang di atas situasi. Bayangkan mengambang keluar dari tubuh, lebih tinggi dan lebih tinggi, dan melihat ke bawah pada diri sendiri. Terapung sampai Anda mencapai ketinggian di mana Anda benar-benar merasa nyaman.

Anda akan melihat bahwa semakin tinggi Anda mengapung, semakin Anda merasa terlepas.

Anda bisa melakukan ini dengan kenangan atau dengan situasi masa depan yang imajinatif juga. Jika ingatan melibatkan orang lain, melayang di atas kenangan akan diri Anda saat Anda berinteraksi dengan mereka. Amati adegan itu sebagai keseluruhan sistem-perhatikan bagaimana reaksi mereka terhadap apa yang Anda lakukan dan katakan, dan bagaimana reaksi Anda terhadap apa yang mereka lakukan dan katakan. Apa yang Anda pelajari dari perspektif baru ini?

Breathwork

Breathwork adalah istilah yang sering digunakan oleh praktisi yang menggunakan teknik pernapasan dimana fokusnya adalah pada nafas. Dengan membebaskan nafas seseorang belajar untuk bernafas melalui pengalaman dan perasaan yang sulit atau tidak nyaman. Seringkali energi dari pengalaman ditolak terbebas untuk bergerak melalui tubuh yang akan dilepaskan. Efek samping ini bisa sangat melegakan. Pola lama bertahan mulai dengan perlahan putus dan rasa kegairahan baru masuk saat nafas menyandang diri pada masa kini. Breathwork adalah tentang menghubungkan kembali - merangkul dan mengintegrasikan semua aspek dari diri kita sendiri. Ini termasuk perasaan yang tidak terselesaikan (menyenangkan dan tidak menyenangkan) atau kejadian di sekitarnya (kejadian biografi / masa kecil, kejadian kelahiran, kehidupan masa lalu). Ini termasuk kejadian klien yang terus terkubur di pikiran bawah sadarnya, yang dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan psikologis dan fisik kita. Proses seperti itu, meski terkadang sulit, bisa sangat menyembuhkan. Penggunaan nafas dan kesediaan tulus untuk merasakan apa pun yang muncul adalah kunci untuk mengakses masalah yang belum terselesaikan ini. Prosesnya melibatkan penggunaan nafas dan terkadang teknik lainnya sebagai cara untuk melampaui ego dan pertahanan kita dan menemukan masalah di.

Pikiran bawah sadar (sering tercermin dalam tubuh sebagai sesak atau penyumbatan energi) yang perlu dirasakan, dipeluk, dan diintegrasikan. Tidak perlu mengarahkan pikiran ke kejadian tertentu, karena nafas akan membawa orang ke mana dia harus pergi.

Teknik: Breathwork

Tujuan Konseling: Menjadi lebih rileks melalui pernapasan.

Deskripsi: Beberapa napas dalam yang enak bisa sangat santai

Klien akan merasa kurang stres, dan akan bisa menangani hal-hal dengan lebih mudah. Klien yang stres cenderung mengambil sedikit nafas pendek daripada yang dalam dan santai. Cobalah yang berikut ini:

1. Duduklah atau berbaringlah.

2. Tarik napas perlahan dan katakan pada diri sendiri, "Iam ...

3. Buang napas perlahan dan katakan pada dirimu sendiri,". . . santai."

Pernafasan bukanlah sesuatu yang dilakukan. Melainkan itu adalah sesuatu yang diperbolehkan. Biarkan pernapasan terjadi dengan lancar dan alami.

Teknik: Mengalami Nafas Penuh

Tujuan Konseling: Untuk mengekstrak kekuatan hidup dari udara.

Deskripsi: Tidak mungkin atau perlu untuk benar-benar memperluas paru-paru dengan setiap napas, namun sangat penting dalam meningkatkan kesadaran untuk merasakan bagaimana nafas yang benar-benar lengkap terasa. Latihan ini menggunakan paru-paru untuk kapasitas, dan mengekstrak sejumlah besar "kekuatan hidup" dari udara. Karena pernapasan biasanya tidak disadari namun dapat dikendalikan secara sadar, mengubah pernapasan Anda, atau hanya menyadarinya, adalah cara mudah untuk mengubah keadaan fisiologis Anda. Cobalah latihan ini duduk, berdiri, atau berbaring. (1) Buang napas dalam-dalam, kontraksi perut, (2) Tarik napas perlahan dan rentangkan perut, (3) Terus menghirup dan melebarkan dada, (4) Lanjutkan menghirup dan angkat bahu ke arah telinga, (5) Tahan beberapa detik yang nyaman, (6) Buang napas secara terbalik, perlahan. Lepaskan bahu, rileks dada, kontrakkan perut, (7) Ulangi.

Latihan ini akan membutuhkan latihan lembut sehingga pernafasan dan pernafasan menjadi lancar dan seimbang. Pemula hanya bisa melakukannya dua atau tiga kali secara terus menerus.

DAFTAR PUSTAKA

Boeree, G. C. 2017. Personality theories “melacak kepribadian anda bersama psikolog dunia”. Jogjakarta: Prismashopie.

Colledge, R. 2002. Mastering counselling theory. New York: Palgrave Macmillan.

Corey, G. 1991. Theory and practice of counseling and psychotherapy. United States: Brooks/Cole Publishing Company.

Feist, J., & Feist, G.J. 2006. Theories of personality. New York: McGraw Hill.

Gladding, S. T. 2012. Konseling: profesi yang menyeluruh. Jakarta: Indeks.

Hall, C.S & Lindzey, G. (1985). Introduction to Theories of Personality. John Willey & Sons: New York.

Palmer, S. 2000. Introduction to counselling and psychotherapy. London: Sage Publication.

Pervin, dkk. 2010. Psikologi kepribadian, teori dan penelitian. Jakarta: Kencana.

Suryabrata, S. 2010. Psikologi kepribadian. Jakarta: RajaGrafindo Persada.

Yusuf, S., & Nurihsan, A.J. 2011. Teori kepribadian. Bandung: Remaja Rosdakarya.

Gambar

https://img2.pngio.com/carl-gustav-jung-enemy-of-the-church-renegade-tribune-carl-gustav-jung-png-1440_716.jpg